Semana 1 y 2: Carga inicial. Anotá el peso con el que empezás (Sem 2 = misma carga que Sem 1).

Semana 3: Si completaste bien todas las reps, subí el peso.

Semana 4: Misma carga que la semana 3.

✅ BISERIE / TRISERIE: Hacé los ejercicios del bloque seguidos sin descanso. Descansá recién al terminar todo el bloque.

🔥 AMRAP: La mayor cantidad de rondas posibles en el tiempo indicado.

🟢 A COMPLETAR: Completá cada ejercicio con las reps indicadas, en la cantidad de vueltas señaladas.

🔥 Fase inicial: Entrada en calor con poca carga.

⚡ Fase desarrollo: El trabajo principal del día. Respetá series, reps y carga indicada.

✓ Check: Marcalo cuando terminés el ejercicio completo.